Консультация

9 безболезненных способов прекратить переедание

Есть много вещей, которые могут способствовать перееданию — от стресса и давления от гормонов до отсутствия сна и т. д.

Как избавиться от переедания. Кодирование от переедания

В краткосрочной перспективе это может вызвать чувство неудовлетворенности, но если переедать слишком часто, нет никаких сомнений в том, что вы наберете лишний вес. Это означает не только необходимость покупать одежду большего размера, но и подвергает вас высокому риску некоторых серьезных проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца и диабет 2-го типа. Если вы попадаете в цикл переедания, это может часто сказываться и на вашем психическом здоровье…

  1. Продукты и специи.
  2. Эфирные масла.
  3. Вода.
  4. Стресс.
  5. Сон.
  6. Голодание.
  7. Здоровые жиры.
  8. Торопись не спеша.
  9. Упражнения.

Хотя все это звучит довольно уныло, хорошая новость в том, что есть естественные способы лечения от переедания, поэтому вы можете поддерживать идеальный вес или терять те килограммы, с которыми вы боретесь.

Продукты и специи. Кодирование от переедания

Таблетки для похудения — плохая идея! Есть природные подавители аппетита, которые могут помочь вам сдержать тягу к еде без побочных эффектов. Используйте больше специй при приготовлении пищи, так как многие из них  содержат не только антиоксиданты. Они могут повысить метаболизм и стимулировать сжигание жира, одновременно сдерживая аппетит.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале питания в 1999 году, первым продуктом в борьбе с перееданием является красный перец. Участники исследования, которые включили красный перец на завтрак, с меньшей вероятностью желали перекусывать перед обедом.

Употребление красного перца в качестве закуски между завтраком и обедом привело к тому, что люди потребляли меньше калорий в обеденное время.

Отличными специями от переедания являются: черный перец, корица и имбирь.

Потребление продуктов с более высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, бобовые, семена чиа и льняные семена дают чувство сытности, так что вы вряд ли будете переедаете.

Эфирные масла. Кодирование от переедания

В дополнение к снижению аппетита через продукты, есть некоторые эфирные масла, которые могут помочь снизить аппетит из-за питательных веществ или благодаря регуляции гормонов.

Известно, что это эфирное масло грейпфрута, которое было тщательно изучено и признано полезным из-за ряда факторов, включая антиоксиданты, летучие масла и ферменты, снижающие аппетит и повышающие энергию. Масло оказывает влияние на обонятельную стимуляцию, а именно, запах влияет на центральную нервную систему. В исследованиях было обнаружено положительное изменение регуляции аппетита, а также метаболизм жиров и вегетативная нервная сигнализация. Некоторые люди считают, что чистый аромат эфирного масла особенно полезен для поднятия настроения и уменьшения тяги к сладкому.

Чтобы использовать эфирное масло грейпфрута, добавьте несколько капель в диффузор или смешайте каплю или две с масло-носителем, таким как кокосовое или сладкое миндальное масло и нанесите его на кожу.

Другие эфирные масла, которые могут помочь уменьшить аппетит — это лимон, бергамот, ягоды можжевельника, лимонная трава, розмарин и корица.

Вода. Кодирование от переедания

Если вы не пьете достаточно воды и позволяете себе обезвоживаться, вы настраиваете себя на более медленный обмен веществ. Когда вы просыпаетесь утром, вы уже обезвожены, так как у вас нет жидкости в течение нескольких часов, ведь ваша метаболическая функция замедляется во время сна. Один из лучших способов борьбы с этим — пить воду сразу после пробуждения, что даст вам больше энергии, и ваш аппетит не будет таким большим.

Исследования показали, что выпитый стакан воды перед едой поможет вам не слишком много есть. Исследование, проведенное в журнале «Ожирение», показало, что те, кто пьют воду перед каждым приемом пищи, в конечном итоге потребляют меньше калорий во время потребления этих блюд. Это также дает ощущение большей сытности, по сравнению с теми, кто не пил воду перед едой.

Вода также помогает снизить вероятность переедания из-за жажды.

Стресс. Как избавиться от последствий переедания

Хронический стресс влияет на здоровье человека несколькими способами. Он также может вызвать переедание. Снижение стресса может быть важной частью сдерживания вашего аппетита, поскольку это один из лучших способов снизить уровень кортизола, гормона, который играет большую роль в аппетите.

Подумайте о включении регулярных упражнений по снятию стресса. Один из лучших способов сделать это — сосредоточиться на своем дыхании, медленно ведя подсчет, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Хобби, такие как вязание, игра на инструментах и т. д., могут стать отличным способом расслабиться и снизить стресс.

Сон. Как избавиться от переедания

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя голодным на следующий день после того, как плохо спали? Для этого есть веская причина, так как исследование показало, что отсутствие даже одной ночи сна может нанести серьезный ущерб гормонам аппетита. Вследствие плохого сна вы чувствуете себя намного голоднее.

Получение качественного сна, от 7 до 8 часов в сутки необходимо для здорового быстрого метаболизма, поскольку оно оказывает прямое влияние на несколько гормонов, которые регулируют аппетит и стресс: лептин, грелин и кортизол, как показали многочисленные исследования.

Отсутствие сна приводит к более высокому уровню грелина и кортизола в кровотоке и более низкому уровню лептина, который, как известно, подавляет аппетит и умеренные энергетические уровни. Это может привести не только к меньшему сжиганию калорий, но, скорее всего, вы не сможете контролировать свой аппетит.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте перед сном пить ромашковый чай, принимать теплую ванну или заняться практикой глубокого дыхания перед сном.

Также важно отключить электронику примерно за час до того, как вы планируете спать, и убедитесь, что ваша спальня тихая и темная.

Также, замечательно надеть маску для глаз или использовать затычки для ушей.

Голодание. Лечение переедания

Когда мы ограничиваем количество калорий настолько, что у нас недостаточно сил, наше тело думает, что мы голодаем. Именно поэтому, когда мы нерегулярно едим, мы часто переедаем.

Вот почему пропустить еду или ограничить слишком много калорий — это плохая идея. Кроме того, когда вы пропускаете хотя бы один из приемов пищи, ваше тело начинает разрушать мышечную ткань, требуемую для энергии. А чем меньше у вас мышцы, тем ниже будет ваш метаболизм.

Важно есть достаточно, чтобы вы не голодали, а это, как правило, трехразовое питание с двумя питательными перекусами на протяжении дня. Подпитывайте организм каждые три-четыре часа и это поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным и предотвратить переедание.

Здоровые жиры. Как начать правильно питаться

Существуют определенные типы жиров, которые приносят пользу нашему здоровью. Эти «здоровые жиры», которые включают мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, хорошо известны как способствующие оздоровлению и потери лишнего веса. Данные виды жиров сигнализируя мозгу, что мы сыты и уменьшают тягу и желание переедать.

Конечно, это не означает, что вы заказываете картофель-фри в местном местной сети быстрого питания и начинаете ее поедать.

Естественные источники жиров входят в такие продукты, как оливковое и кокосовое масла, орехи, семена, авокадо и дикая рыба.

Торопись не спеша

У нас едва хватает времени, чтобы поесть, поэтому мы часто спешим или вовсе едим на ходу. Но когда мы едим слишком быстро, мозгу не хватает времени, чтобы догнать желудок. Это означает, что вы съедите больше, чем вам нужно и организм при этом не сможет нормально перерабатывать пищу. Ешьте не спеши, и гормон обработки даст вам сигнал о том, что вы сыты.

Исследования, опубликованные в Журнале «Психология Здоровья» показали, что употребление в пищу зерновых продуктов во время ходьбы, дают значительно больший прирост калорий по сравнению с теми, кто ел во время разговора или просмотра телевизора. Эксперты полагают, что это происходит потому, что мы отвлекаемся и не замечаем сколько мы едим. Они советуют кушать медленно, чтобы желудок правильно воспринимал еду. Вы также можете съесть половину своей нормы, а затем сделать пятиминутный перерыв.

Упражнения. Как избавиться от переедания раз и навсегда

Упражнение по утрам является важной частью поддержания вашего веса и общего состояния здоровья. Это поможет регулировать ваш циркадный ритм, который контролирует многие физические функции, в том числе питание. Также, занятия по утрам влияют на качество вашего сна и задания темпа сжигания необходимо количества дневных калорий.

Scroll Up