Консультация

Эфирные масла для крепкого сна

Если вы не получаете рекомендуемое количество сна каждую ночь, вполне вероятно, что ваше самочувствие страдает.

Существует ряд негативных побочных эффектов, что препятствуют нормальному сну.

  1. Каковы опасности отсутствия сна?
  2. Как улучшить свой сон.
  3. Эфирные масла для сна.
  4. Масло Лаванды.
  5. Масло Романской Ромашки.
  6. Кедровое Эфирное Масло.
  7. Масло Апельсина.
  8. Эфирное Масло Валерианы.

  1. Частые болезни: Сон и ваша иммунная система неразрывно связаны друг с другом. Если вы не имеете надлежащего сна, ваша иммунная система страдает, и вам трудно бороться даже с простудой. Скомпрометированная иммунная система может привести к ряду серьезных заболеваний.
  2. Когнитивные нарушения: Без адекватного сна ваш мозг работает в медленном режиме, и вы можете стать забывчивым и иметь проблемы даже с самыми простыми задачами, такими как внимание к чтению или прослушиванию. Исследователи обнаружили, что даже одна бессонная ночь может серьезно помешать работе.
  3. Вы можете набрать вес: даже если вы едите правильно и тренируетесь, недостаток сна может способствовать медленному метаболизму и увеличению веса. Согласно исследованию, в котором участвовали 21 469 человек, участники, которые спали менее пяти часов в среднем в течение 3-летнего периода исследования, с большей вероятностью набирали вес и страдали от ожирения по сравнению с теми, кто спал семь-восемь часов.
  4. Повышенный риск развития диабета: правильная регуляция сахара в крови зависит от нормального сна. Согласно более чем десяти исследованиям, люди, которые лишены сна, подвергаются большему риску развития диабета II-го типа по сравнению с теми, кто достаточно спит.

Более негативное влияние отсутствия сна:

  1. Потеря либидо.
  2. Повышенный риск развития рака.
  3. Повышенный риск несчастных случаев.
  4. Ускоренное старение.
  5. Поврежденные отношения.
  6. Низкая работоспособность.

Эфирные масла для сна. Как улучшить свой сон

  1. Важно не позволять себе отказываться от сна, когда Вы захотели спать.
  2. Принять регулярное время сна: человеческий организм хорошо реагирует и принимает регулярную рутину, прежде чем кровать может быть полезна. Болеть за то, чтобы ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это также помогает, если вы встаете примерно в одно и то же время каждый день.
  3. Не забирайте телефон в постель: миллионы людей ложатся спать со своим планшетом, компьютером или даже телефоном в руке. Исследование продемонстрировало, что просмотр вашего телефона при попытке заснуть может фактически активировать возбуждающие нейроны и нарушить мелатонин. Свет от электронных экранов — это очень негативное воздействие технологического возраста.
  4. Слушайте успокаивающую музыку: тихая музыка успокаивает и часто помогает вам заснуть. Инвестируйте в хорошие наушники и загружайте свою любимую тихую музыку. Сосредоточились на словах и позвольте музыке успокоить свой разум.
  5. Примите теплую ванну: Еще более расслабляющая — это теплая ванна с солями Эпсома в тускло освещенной комнате. Магний уменьшает стресс, а соли Эпсома богаты этим очень важным минералом. Когда соли растворяются в теплой воде, магний поглощается через кожу. Он помогает стимулировать отдых и расслабление, улучшая качество сна и концентрации.
  6. Попробуйте йогу: йога — это древнее искусство, которое люди используют в течение тысяч лет, чтобы способствовать расслаблению, улучшить фокусировку и повысить гибкость. Простые растяжки, могут помочь вам расслабиться перед сном. Многие легкие растяжки можно сделать прямо на вашей кровати.

Сочетание любое вышеперечисленное с использованием эфирных масел может быть очень эффективным способом содействия здоровому сну.

Существует ряд известных эфирных масел, которые при правильном использовании могут способствовать спокойному ночному сну. Важно понимать, что то, что хорошо работает для одного человека, может или не может работать хорошо для вас — ведь каждый человек уникален.

Рассмотрим 5 эфирных масел и несколько советов о том, как извлечь максимальную выгоду из них:

Эфирное масло Лаванды

Является одним из самых популярных форм эфирных масел. Лаванда известна своими свойствами, вызывающими сон, подкрепленные научными исследованиями. Эффективные способы использования эфирного масла лаванды включают:

  • Соли для ванн.
  • Массажные масла.
  • Свечи.
  • Маски для сна.
  • Саше.
  • Подушечный спрей.

Масло Романской Ромашки

Это эфирное масло обладает очень легким цветочным ароматом и известно своими релаксационными свойствами. Несколько способов воспользоваться преимуществами этого древнего масла включают использование в диффузоре или нанесение пары капель, разведенных в масло-носитель, на нижней части ног перед сном. Вы также можете добавить несколько капель в свой любимый шампунь, кондиционер или увлажняющий крем для кожи.

Успокаивающий бальзам

Сделайте свой собственный успокаивающий бальзам, смешав ¼ стакана органического кокосового масла с ¼ чашкой пчелиного воска. После чего нагрейте и хорошо перемешайте. Пока смесь охлаждается, добавьте 15 капель романовой ромашки и 15 капель масла лаванды.

Кедровое Эфирное Масло

Помимо сильного противовоспалительного, отхаркивающего и антисептического действия, кедр расслабляет и успокаивает. Это теплый и древесный аромат, который заставляет вас чувствовать себя приживленным чашкой чая и любимой книгой. Использование масла кедра в диффузоре стимулирует шишковидную железу, которая высвобождает мелатонин, необходимый для регулирования сна. Как правило, кедровым маслом смазывают запястья.

Эфирное Масло Апельсина

Если вы бросаете и поворачиваете по ночам из-за стресса, апельсиновое эфирное масло может помочь уменьшить ваше тревожное состояние, чтобы вы могли спать. Все цитрусовые масла обладают возвышающими свойствами, которые также помогают при депрессии. Важно отметить, что цитрусовые масла могут вызывать фоточувствительность при воздействии света в течение 12 часов после использования. По этой причине масло лучше использовать ночью. Его наносят на живот.

Успокаивающий крем

Сделайте успокаивающий крем для кожи, смешав ½ стакана кокосового масла и 15 капель апельсинового масла. Увлажняйте кожу перед сном, чтобы обеспечить спокойный сон.

Эфирное Масло Валерианы

Одно из наиболее часто используемых эфирных масел для сна — масло валерианы. Оно поможет быстрее расслабиться и уснуть. Это масло обладает успокаивающим и заземляющим эффектом и может использоваться местно, применяется на нижней части ног или внутри запястий.

Scroll Up
error: Контент защищен. Копирование запрещено!