Консультация

Йога для снижения давления

Йога для снижения давления. Комплекс упражнений
В современной жизни такая проблема, как скачки артериального давления, мучают каждого 3 человека на земном шаре из тех, кому за 50. Йога для снижения давления — лучший вариант!

К сожалению, сейчас наблюдается тенденция омоложения этого недуга: еще довольно далекие от среднего возраста люди жалуются то на высокое, то на низкое давление.

Йога для нормализации давления очень полезна. Поэтому, мы собрали для Вас информацию из разных источников: общение с докторами, йогами, людьми, которые восстановились после инсульта, и теми, кто больше не страдает от гипертонии, чтобы помочь своим близким укрепить свое здоровье.

Содержание:

  1. Как снизить артериальное давление без лекарств
  2. Йога для снижения давления. Дыхание животом
  3. Тадасана (Поза Горы)
  4. Наклон к ногам сидя
  5. Гоасана (Поза Стола)
  6. Подъем ног вверх
  7. Поза моста
  8. Дыхательная техника анулома-вилома пранаяма
  9. Шавасана. Завершения комплекса

Если Вы страдаете от высокого артериального давления, попробуйте йогу для снижения давления. Вы увидите, что Вам не нужно постоянно принимать таблетки, чтобы улучшить свое состояние.

Запомните: приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии. Запрещено заниматься в переутомленном состоянии. Перед занятием желательно сходить в туалет, чтобы кишечник был пустым. Есть нужно за 2–3 часа до занятия, пить — за полчаса.

Йога для снижения давления. Правильное дыхание

На вдохе живот подаем вперед, для того чтобы диафрагма поднималась, при выдохе втяните живот, чтобы диафрагма опустилась вниз. Выполняйте вдох носом, выдох — ртом, выдыхайте в 2 раза медленнее, чем вдыхаете.

Когда диафрагма поднимается и опускается, сильно меняется внутрибрюшное давление. Это в свою очередь механически влияет на блуждающий нерв. Сигналы от нерва автоматически снижают тонус сосудов: они от этого расширяются, а артериальное давление, естественно, снижается!

Йога для снижения давления. Поза горы

Встаньте прямо, соединив стопы. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп. Подтяните бедра и колени, раскройте грудную клетку и макушкой тянись вверх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу. Сохраняйте позу 30–60 секунд, дыши при этом ровно.

Это упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов. Давление после данного упражнения йоги Вас не побеспокоит. 🙂

Йога для снижения давления. Наклон к ногам сидя

Сядьте на несколько сложенных пледов, вытяните ноги вперед и полностью их выпрямите. Ухватитесь ладонями за стопы, согните немного ноги, если это необходимо. По желанию, под лоб можно положить сложенное полотенце или подушечку. Подобные йога асаны при высоком давлении очень помогают.

Йога для снижения давления. Поза Стола

Встаньте на четвереньки, так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны туловищу. Вытяните вперед левую руку и правую ногу. Пятку правой ноги тяните назад. Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногой. Находись в данной позе несколько циклов дыхания, это поможет растянуть и укрепить мышцы спины.

Йога для снижения давления. Подъем ног вверх

Лежа на коврике поднимите ноги вверх, можно опереть их о стену. Дыхание свободное, мышцы не напрягать и лежать в таком положении как можно дольше.

Давление в таком положении будет снижаться, потому что увеличится отток венозной крови от нижних конечностей и органов брюшной полости к правому предсердию. А растяжение правого предсердия приводит к тому, что так называемые ушки сердца автоматически начнут вырабатывать натриуретический гормон, который провоцирует вывод натрия из организма через почки. И вместе с этим потоком удалится лишняя вода. Объем циркулирующей крови уменьшается, и давление, как следствие, снижается.

Йога для снижения давления. Поза моста

Разместиться на небольшой подушке так, чтобы голова и шея лежали на полу. Выпрямите ноги, сведи их вместе, поставь пятки на пол. Для снижения артериального давления нобходимо максимально расслабиться.

Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять упражнение и без подушки, как на фото.

Йога для снижения давления. Дыхательная техника анулома-вилома пранаяма

Закройте правую ноздрю рукой, затем медленно глубоко вдохните через левую. Выдохните через правую, закрыв рукой левую ноздрю. Осуществляйте вдох-выдох в обратную сторону. Повторять цикл нужно 5-7 раз. Техника помогает при высоком давлении, уменьшить нервное напряжение и расслабиться.

Йога для снижения давления. Шавасана

Для выполнения этого любимого многими упражнения от давления необходимо лечь на спину, вытянуть ноги, руки положи вдоль тела. Слегка потянуться носками ног и пальцами рук по направлению от головы.

Полностью расслабьте тело и закройте глаза, медленно дыша, сосредотачиваясь на выдохе. Полностью вдыхайте животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайтесь представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опуская ребра и живот, представляйте, как воздух выходит из легких.

Эти упражнения позволяют снизить артериальное давление. Но учтите, пожалуйста, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные лекарства!

Помните, что гипертония лечится, только нужно не лениться и вести правильный образ жизни. Съедайте в день не более одной чайной ложки соли (вместе со всеми употребляемыми продуктами, разумеется), для этого не солите еду при готовке, а соли уже в тарелке. Поддерживайте оптимальный для себя вес, не ешьте жирное и сладкое. И не забывайте улыбаться, ведь позитивный настрой — это также очень важно!

Scroll Up
error: Контент защищен. Копирование запрещено!