Консультация

Как снизить давление без лекарств в домашних условиях

До сих пор не знаете, как снизить давление без лекарств в домашних условиях? Факт принятия своего повышенного кровяного давления не снизит его, но отслеживание цифр поможет вам лучше понять, что полезно для вас, а что — нет.

Содержание:

  1. Силовые тренировки
  2. Поддержание веса в норме
  3. Курс массажа
  4. Душ
  5. Отдых
  6. Ограничьте употребление алкоголя
  7. Свежий воздух
  8. Пробиотики
  9. Умеренное потребление кофе
  10. Здоровый сон.

Как снизить давление без лекарств. Силовые тренировки

Кардио-упражнения окажут наибольшее влияние на ваше кровяное давление, но ещё больше преимуществ вы получите, если объедините свои регулярные кардио с несколькими силовыми тренировками в неделю. Но теперь врачи знают, что чем сильнее ваши мышцы, тем меньше стресс и нагрузка на сердце.

Большинство здоровых людей должны не менее 150 минут в неделю заниматься спортом. Однако, если вам нужно снизить кровяное давление, американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько дополнительных советов: из 150 минут вы должны 40 минут заниматься более интенсивной активностью три или четыре раза в неделю.

Если вы начинаете с нуля, и даже этот уровень фитнеса кажется пугающим, займитесь кардио. Даже в течение нескольких минут в день легкие упражнения помогли снизить кровяное давление испытуемым в 2015 году в рамках проведения исследования.

Как снизить давление без лекарств в домашних условиях. Поддержание веса в норме

Более 75% процентов натрия поступает из упакованных продуктов, таких как консервированные супы, готовые салаты, хлеб и крупы, а также холодные нарезки и вяленое мясо. Сокращая количество потребляемых калорий, вы снижаете свой вес, а также уменьшаете количество потребляемой соли и нормализуете давление.

«Вес является одним из наиболее важных факторов, определяющих артериальное давление», — говорит Джон Бисгноано, доктор медицины, директор клиники гипертонии в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, Нью-Йорк. «Как только ваш ИМТ превысит 25-28, похудение будет иметь огромное значение для лечения высокого кровяного давления». ИМТ (индекс массы тела) от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а от 30 и выше — ожирением.

Корреляция работает в обоих направлениях: небольшое исследование в 2014 году показало, что люди, которые снизили свой вес всего на 5%, улучшили свое кровяное давление.

Для лучшего контроля уровня артериального давления попробуйте диету DASH, также известную как диетический подход к лечению гипертонии. Диета заключается не только в снижении количества потребляемой соли, но и в увеличении в рационе количества фруктов, овощей, цельных зерен и продуктов с низким содержанием жира.

Как снизить давление без лекарств в домашних условиях. Курс массажа на дому

Еще не знаете как снизить давление без лекарств в домашних условиях? Вызовите массажиста на дом! Плавными массирующими движениями разотрите область головы, шеи, груди, живота, лопаток и плечевого пояса. Затем примите горизонтальное положение и спокойно полежите.

Еще один способ мануального воздействия – работа с акупунктурными точками. Прощупайте область за ухом и найдите точку за мочкой уха. Плавно, без нажатия и давления, проведите пальцем линию от этой точки до середины ключицы и обратно. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Как снизить давление без лекарств в домашних условиях. Душ

Тренируйте сердечно-сосудистую систему: принимайте контрастный душ, чтобы держать сосуды в тонусе. Но, следует помнить, что при стабильной гипертонии такая процедура неэффективна и может только навредить. Немного понизить давление помогает в этом случае горячий душ, струю которого нужно направить на область шеи и головы. Ни в коем случае при приступе не стоит принимать горячую ванну.

Для ускоренного эффекта: направьте струю горячей воды в область затылка и постойте под ней в течение 5 минут.

Как избавиться от давления. Отдых

Стресс может вызвать повышение кровяного давления: как краткосрочное, так и долгосрочное. Поэтому найдите что-то, что поможет вам расслабиться, Исследования показывают, что йога, медитация, проведение времени с домашними животными, смех и секс — отличный выбор.

Как снизить давление без лекарств в домашних условиях. Ограничьте употребление алкоголя

Потребление алкоголя в небольших количествах могут оказывать благотворное влияние на кровяное давление. Однако большое количество алкоголя повышает кровяное давление, в дополнение к увеличению риска других хронических заболеваний.

Как снизить давление без лекарств в домашних условиях. Свежий воздух

При возможности выйдите на улицу и прогуляйтесь в течение 30 минут. Пребывание на свежем воздухе позволит снизить давление и без таблеток. Если прогулка по каким-то причинам невозможна, откройте окно и проветрите помещение.

Как снизить давление. Пробиотики

В обзоре предыдущих исследований, проведенных в 2014 году, люди, которые потребляли пробиотики — здоровые бактерии, обнаруженные в йогурте и других ферментированных продуктах, заметили, что их систолическое артериальное давление уменьшилось в среднем на 3,6 балла, а их диастолический показатель уменьшился на 2,4 пункта по сравнению с теми, кто пробиотики не употрблял.

Умеренное потребление кофе не сильно влияет на уровень артериального давления, но все больше людей пьют огромное количество напитков с высоким содержанием кофеина — и это имеет отрицательный эффект. Несколько чашек кофе в день отличная дозировка для большинства людей, но если вы измеряете кофе «в горшках», у вас серьезные проблемы.

Как снизить давление без лекарств в домашних условиях. Здоровый сон

Люди, которые лишены сна, с большей вероятностью переедают, жаждут нездоровой пищи, набирают вес и подвержены стрессам. Согласно результатам исследования, проведенного в 2009 году, каждый час, который вычитается из нормальной средней продолжительности сна, на 37 % увеличивает вероятность развития гипертонии в течение пяти лет.

Scroll Up
error: Контент защищен. Копирование запрещено!