Ушки на бедрах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов в первую очередь искажают стройность бедер. Каждая женщина задается вопросом: как убрать ушки на бедрах? Это не так уж и сложно. Об этом мы и поговорим.
Содержание:
Основные причины появления ушек на бедрах:
Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются одними лишь массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.
Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.
Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).
Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.
Потому без урезания углеводов в рационе, ушки на бедрах убрать не получится.
Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.
Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:
Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только убрать ушки на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.
Убираем ушки на ногах в домашних условиях. Замечательный комплекс упражнения поможет вам в этом:
1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе ушки на бедрах уменьшалось. Да и пресс подкачается.
2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.
3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.
4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.
5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.
6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.
Для улучшения обмена веществ и общего состояния организма полезно походить на антицеллюлитный массаж. Питание при антицеллюлитном массаже также должно быть правильным.
И в добавок хотим показать немало эффективные упражнения в картинках:
И второй комплекс упражнений от ушек на бедрах:
Избавиться от ушек на бедрах за неделю очень не легко, но можно ускорить процесс при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:
Задействование всего арсенала позволяет убрать ушки на бедрах дома и сделать линию бедра идеальной.
На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать ушки на внутренней стороне бедра сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.
Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки — это секрет быстрого сжигания жира.
Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении. Обязательно заведите дневник похудения и контролируйте количество потребляемых калорий. В дневнике похудение расписано, как правильно рассчитывать калории.
Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:
Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки на внутренней стороне бедра. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.
