Консультация

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника

Микрофлора кишечника — полезные микроорганизмы, которые живут в желудочно-кишечном тракте.

Фактически, в человеческом кишечном тракте содержится около трех фунтов бактерий. Не все эти бактерии полезны. В зависимости от некоторых факторов, включая образ жизни, мы можем иметь кишечный дисбаланс. Это известно как дисбактериоз.

Нам нужны здоровые бактерии, чтобы поддерживать сильную кишечную подкладку, и когда плохие бактерии перемещаются и захватывают кишечный тракт, он становится очень восприимчивым к повреждениям. Воспаление в кишечнике приводит к изъязвлению и разрывам стенок кишечника. При этом, непереваренные частицы пищи попадают прямо в кровоток, где наносят ущерб.

Узнайте больше о том, как улучшить микрофлору кишечника:

  1. Нарушение микрофлоры кишечника.
  2. Польза кишечных бактерий для человека.
  3. 8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника.
  4. Сахар.
  5. Овощи.
  6. Грязь.
  7. Антибиотики и пробиотики.
  8. Ферментированные продукты.
  9. Сон.
  10. Пот.
  11. Стресс.

Как улучшить микрофлору кишечника

Вот некоторые из проблем, которые могут возникнуть при нарушении микрофлоры кишечника:

  • Запор.
  • Избыточный газ.
  • Понос.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Недостатки витамина В.
  • PMS.
  • Гормональные проблемы.
  • Увеличение груди у мужчин.
  • Высокий уровень холестерина.
  • Тяжелые синяки.
  • Хроническая анемия.
  • Проблемы с предстательной железой.
  • Инфекция Candida.
  • Неврологические проблемы.
  • Инфекции мочевого пузыря.

Как улучшить микрофлору кишечника

Вот лишь некоторые из причин, почему здоровые кишечные бактерии необходимы:

  • Потеря веса: Согласно исследованиям, кишечные бактерии и потеря веса тесно связаны. Ученые из Университета Айовы дали мышам препарат, который заставил их набирать вес, и обнаружил, что микробный состав крыс изменился, замедляя их скорость метаболизма. Исследование привело к выводу,  что бактерии в кишечнике отвечают за калории, которые вы сжигаете во время сна.
  • Исследование, проведенное в BioEssays, отмечает, что слишком много неправильного типа бактерий в нашей кишке может вызывать увеличение веса. Бактерии могут контролировать гормоны и манипулировать нами, делая неправильный выбор пищи.
  • Аллергии: По мнению канадских исследователей возможно предсказать дальнейшую аллергии на пищу, глядя на их кишечные бактерии. У детей с менее разнообразными бактериями в 3 месяца чаще развивается чувствительность к яйцам, молоку или арахию к тому времени, когда им исполнится год.
  • «Вероятно, пробиотики в ферментированных продуктах благоприятно меняют окружающую среду в кишечнике, а изменения в кишечнике, в свою очередь, влияют на социальную тревогу», — сказал Хилимир, доцент психологии. «Он полагает, что микроорганизмы в вашей кишке могут влиять на ваш разум».

Поскольку наличие полезных бактерий в кишечнике очень важно для состояния человека в целом, предлагаем Вам 8 эффективных способов улучшения микрофлоры кишечника. Это не единственные способы, которые дадут Вам ответ на вопрос: Как улучшить микрофлору кишечника? Но при этом, эти способы очень хороши и каждый из них по своему уникален.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Сахар

Рафинированный сахар — это топливо для плохих кишечных бактерий. Исследование, проведенное в Университете штата Орегон, показало, что диета, богатая сахаром, вызывает изменения в кишечных бактериях мышей. Это изменение в кишечных бактериях отрицательно сказалось на долгосрочной и краткосрочной памяти мышей. Кроме того, мыши были менее способны приспосабливаться к изменяющимся ситуациям, условию, называемому «когнитивная гибкость».

Мыши начали испытывать снижение психических и физических функций всего через четыре недели после начала диеты с высоким содержанием жира и сахара. Продукты, содержащие единственную молекулу глюкозы и фруктозы, разрушают флору кишечника, потому что они легко усваиваются и всасываются в тонкую кишку без какой-либо помощи бактерий. Бактерии становятся голодными и начинают жевать слизистую оболочку кишечника. Стенка пронизана, и в нее поступают частицы пищи. Это вызывает воспаление, которое является предшественником многих серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и сахарный диабет. Кроме того, сахаром питается Candida Albicans, гриб, который растет в кишечнике и нападает на стенку кишечника. У мужчин грибок сильно поражает органы мочеполовой системы.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Овощи

Один из самых простых и быстрых способов изменить ваши кишечные бактерии к лучшему — есть больше овощей, особенно зеленых листовых. Диета, богатая овощами, помогает создавать разнообразные микробиомы, которые приводят к более продуманному мышлению, общему здоровью и благополучию. Для достижения наилучших результатов, ешьте 39 граммов овощей в день.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Грязь

Мы одержимы чистотой, и ее отсутствие заставляет нас болеть. Исследователи показали, что дети, которые растут в доме с собакой, с меньшей вероятностью развивают аллергии и астму. Наличие собаки в доме создает пыль, которая подвергает нас очень важным штаммам бактерий, включая Lactobacillus. Если вы любите сад, вам повезло. Люди, которые проводят большое количество времени работая руками в саду, развивают сильную иммунную систему.

Примечание. Специалисты рекомендуют использовать натуральные чистящие средства, а не химические. Многие из бытовых очистителей, которые продаются на коммерческой основе для дезинфекции, ведут себя как антибиотики, поскольку они уничтожают все, включая полезные бактерии. Рассмотрите нетоксичные чистящие средства, такие как уксус, кастильское мыло и лимонный сок. Также избегайте антибактериальных мыл и дезинфицирующих средств для рук.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Пробиотики

Регулярное использование антибиотиков широкого спектра действия уничтожает все бактерии, хорошие и плохие, включая штаммы бактерий, необходимые для борьбы со многими инфекциями.

Пробиотики помогают сбалансировать уровень рН бактерий, чтобы хорошие бактерии вытесняли плохие бактерии и повторно заполняли кишечник. Принимайте пробиотики не менее двух недель после того, как вы закончите курс антибиотиков.

Также, хорошая идея использовать высококачественные пробиотики на постоянной основе.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты обеспечивают очень широкую комбинацию бактерий, которая делает их абсолютным лучшим типом для пробиотика, которым вы можете питать свою кишку. Ферментированные продукты, которые стоит включить в ваш рацион: кефир, соленые огурцы, чай из комбуча, соленые огурцы, квашеную капусту и т.п. Постарайтесь включать по крайней мере три столовые ложки ферментированных продуктов в свой рацион ежедневно.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Сон

Если вы плохо спали, ваш кишечник может иметь дисбаланс. Доктор Дэвид Перлмуттер, автор Brain Maker, отмечает, что балансировка кишечных бактерий имеет решающее значение. Когда мы не спим, мы не балансируем нашу кишку, что негативно отображается на нашем здоровье и самочувствии в целом.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Пот

Упражнения отлично подходят для тела и разума, и, как оказалось, они особенно подходят для улучшения флоры кишечника. Исследователи в Ирландии изучили фекалии 40 профессиональных игроков в регби. Они обнаружили, что спортсмены имеют гораздо более разнообразные микробиомы, чем обычные люди. Другие исследования подтвердили, что физическое упражнение фактически изменяет микробиоту кишечника. Итак, ежедневно добавляйте хорошую тренировку (чтобы хорошенько пропотеть) к своему здоровому жизненному режиму, и ваша микрофлора будет вам благодарна.

8 способов: Как улучшить микрофлору кишечника. Стресс

Хронический стресс не позволяет иммунной системе отдыхать, и он продолжает посылать сообщения о воспалении ко всем частям тела, включая ваш кишечник. Со временем стресс вызывает дисбаланс микробиома, и это вызывает ряд иммунных заболеваний, включая болезнь Крона, воспалительное заболевание кишечника и язвенный колит. Восстановление контроля над стрессом поможет сохранить нормальное состояние микрофлоры кишечника и вы сразу поймете, как улучшить микрофлору кишечника при помощи простого контроля своего стресса.

Scroll Up