Консультация

Разгибание ног в тренажере. Упражнение на четырехглавую мышцу бедра

Разгибание ног в тренажере — обязательное упражнения, которое необходимо выполнять при слабом сухожильно-связочном аппарате коленного сустава. При разрыве крестообразной связки закачать мышцу бедра врачи требуют в первую очередь. Как же правильно делать данное упражнение?

Содержание:

Устанавливаем нужный вес, с которым сможем сделать от 8 до 15 повторений. Для более глубокой проработки мышц можно поставить максимальную амплитуду на тренажере. После этого устанавливаем валик на уровне сгиба стопы. Делается это натягиванием на себя рычага. Благодаря пружине рычаг автоматом защелкивается в соответствующем отверстии.

Садимся в тренажер и регулируем спинку, регулировка происходит при помощи зажатия тумблера. Выполняя данное упражнение при усилии делаем выдох, ноги необходимо разогнуть максимально и делать это быстро, но без рывков, чтобы полностью сократить четырехглавую мышцу.

При сгибании ног делаем выдох. Сгибать ноги нужно так, чтобы веса были постоянно на весу. Сгибание ног делаем медленно. В данном упражнении мы прокачиваем четырехглавую мышцу.

Если же латеральная головка четырехглавой мышцы у вас достаточно хорошо прокачана, то делайте упражнения так, чтобы ноги совсем чуть-чуть не разгибались в конечной точке.

Разгибание ног в тренажере. Упражнение на четырехглавую мышцу бедра

4-главая мышца бедра расположена на передней поверхности бедра. Посредством связки коленной чашечки она крепится к большой берцовой кости. В соответствии с названием, она состоит из 4 мышечных пучков:

Разгибание ног в тренажере. Упражнение на четырехглавую мышцу бедра

  • прямая мышца;
  • промежуточная;
  • латеральная (наружная);
  • медиальная (внутренняя).

Квадрицепс представляет собой крупную и сильную группу мышц. Они являются главными разгибателями коленного сустава и выполняют следующие основные функции:

  • статическую (предотвращает сгибание коленного сустава в положении туловища стоя);
  • динамическую (обеспечивает стабильность суставов колен во время движения).

Анатомия квадрицепсов предполагает наличие медленных и быстрых мышечных волокон. Медленные отвечают за статическую функцию. Волокна быстрого типа обеспечивают эластичность.

Scroll Up
error: Контент защищен. Копирование запрещено!