Консультация

Сведение ног в тренажере: техника выполнения

Сведение ног в тренажере техника выполнения простой в исполнении упражнение. Тренажер настроить под себя очень легко, поэтому сложностей в исполнении упражнения возникать у вас не должно.

Содержание:

Чтобы приступить к выполнению упражнения, выставляем вес, с которым можем сделать 10-15 раз, затем располагаемся на тренажере и разводим ноги. Рычаг автоматически будет фиксироваться в нужном положении.

На выдохе сводим ноги. Разводим на вдохе. Работая на данном тренажере вы должны сводить мышцы именно внутренней частью бедра. Сводить ноги быстро, но без резких движении. Разводим ноги медленно. Показатель весов всегда должен быть на весу.

Цель упражнения — прокачать приводящие мышцы бедра. Чтобы закончить упражнения и встать с тренажера достаточно развести ноги и достать рычаг-фиксатор.

Сведение ног в тренажере. Какие мышци работают

В данном упражнении работают следующие мышцы:

  • Большая приводящая мышца бедра;
  • Малая приводящая мышца;
  • Короткая приводящая мышца;
  • Длинная приводящая мышца;
  • Гребенчатая мышца;
  • Тонкая мышца.

Приводящие мышци бедра

Приводят бедро: большая приводящая мышца, малая приводящая, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, гребенчатая мышца, тонкая мышца.

Малая приводящая мышца начинается от лобковой кости и крепиться в верхней трети бедра.

Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветви седалищной кости, а прикрепляется к шероховатой линии бедра, доходя до медиального надмыщелка бедренной кости. Эта мышца играет также большую роль в разгибании бедра, если фиксирован таз, или в разгибании таза, если закреплено бедро.

Длинная приводящая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости; прикрепляется к средней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.

Короткая приводящая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к верхней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.

Гребенчатая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости, направляется вниз и латерально и прикрепляется к шероховатой линии бедра. Гребенчатая мышца сгибает, приводит и супинирует бедро, вместе с другими мышцами участвует в наклоне таза вперед.

Тонкая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости, спускается вниз в виде довольно тонкого мышечного тяжа и прикрепляется к бугристости больше берцовой кости. Из всех приводящих мышц это — единственная двусуставная мышца. Проходя около коленного сустава, несколько сзади и медиально от его поперечной оси, она приводит бедро и способствует сгибанию голени в коленном суставе.

Scroll Up
error: Контент защищен. Копирование запрещено!