Таблица калорийности продуктов питания пригодится всем желающим похудеть, а также для поддержки веса в норме. Для удобства использования, продукты питания в таблице калорийности разбиты на группы, сперва идут напитки а затем в алфавитном порядке продукты. В нижней части данного поста, Вы найдёте таблицу калорийности продуктов для печати, в картинках.
Ещё одним преимуществом таблицы калорийности продуктов и готовых блюд для похудения является наличие в них белков, жиров и углеводов на 100 грамм продукта.
Напомним, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем Вы расходуете, для этого и нужна таблица калорийности продуктов питания для похудения. Принцип похудения и сжигания жира по таблице калорийности продуктов питания и готовых блюд заключается в том, чтобы употреблять на 300-500 калорий меньше, чем Вы расходуете или же наоборот расходовать калорий больше ровно настолько же, чем Вы употребляете.
Как правильно считать калории чтобы похудеть?
Таблица калорийности продуктов и блюд для похудения замечательно помогает, если в свое ежедневное расписание добавить немного физических нагрузок и кардиотренировки.
Границы пульса при тренировках должны быть в норме и вычисляются они по следующей формуле:
(220 – возраст) х 0,65 – это будет нижняя граница пульса;
(220 – возраст) х 0,85 – это будет верхняя граница пульса.
Например Вам 30 лет. Тогда:
220 — 30 = 190
Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124
Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162
Чтобы правильно похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания или дневник потребления калорий, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.
А теперь переходим к основному таблицам, чтобы узнать калорийность продуктов и блюд на 100 грамм продукта.
Таблица калорийности продуктов на 100 грамм
Алкогольные напитки
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Бренди
0
0
1
225
Вермут
0
0
15,9
155
Вино сухое
0
0
0
66
Вино полусухое
0,3
0
2,5
78
Вино десертное
0,5
0
20
175
Вино полусладкое
0,2
0
5
88
Вино столовое
0,2
0
0,2
67
Виски
0
0
0
222
Водка
0
0
0,1
234
Джин
0
0
0
223
Коньяк
0
0
0,1
240
Ликер
0
0
53
344
Пиво 3,0%
0,6
0
3,5
37
Пиво 4,5%
0,8
0
4,5
45
Пиво темное
0,2
0
4
39
Портвейн
0
0
13,8
167
Ром
0
0
0
217
Шампанское
0,3
0
5,2
88
Безалкогольные напитки
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Абрикосовый сок
0,9
0,2
9,2
39
Ананасовый сок
0,2
0,2
11,4
48
Апельсиновый сок
0,9
0,1
8,4
36
Виноградный сок
0,3
0
14,5
56
Вишневый сок
0,5
0
10,6
49
Гранатовый сок
0,2
0
14
58
Какао на молоке
24
17
33,1
377
Квас хлебный
0,2
0
5
26
Кола
0
0
10
40
Кофе с молоком
0,8
1
11
56
Лимонад
0
0
6,1
24
Лимонный сок
1
0,1
3,2
18
Морковный сок
1
0,1
6,5
31
Персиковый сок
0,8
0,1
9,1
37
Пиво безалкогольное
0
0
4,1
22
Зеленый чай
0
0
0
0
Черный чай без сахара
0
0
0
0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)
0,8
0,7
8,3
41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)
2,4
2,9
19,1
112
Энергетический напиток
0
0
11,4
47
Яблочный сок
0,5
0,4
9,7
42
Сахар, кондитерские изделия и различные сладости
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Варенье
0,4
0,2
74,5
286
Вафли
8,2
19,8
53,1
425
Гематоген
6,2
2,8
75,5
352
Драже фруктовое
3,7
10,3
73,4
388
Зефир
0,7
0
77,3
295
Ирис
3,1
7,7
81,2
384
Карамель
0
0,2
77,3
291
Конфеты шоколадные
3,9
39,7
54,6
576
Мармелад
0
0,2
77,1
289
Мед
0,6
0
80,5
312
Мороженое пломбир
3,6
15,1
20,5
223
Мороженое сливочное
3,6
10
19,5
182
Мороженое эскимо
3,6
20
19,5
278
Пастила
0,6
0
80,1
301
Печенье овсяное
6,5
14,1
71,4
430
Печенье сдобное
10,5
5,2
76
447
Пирожное слоеное
5,7
38,3
46,8
543
Пирожное бисквитное
4,9
9,1
84,1
338
Пряники
4,4
2,9
77,1
333
Сахар
0,2
0
99,6
377
Халва подсолнечная
11,4
29,3
54,6
519
Шоколад темный
5,2
35,6
52,4
546
Шоколад молочный
6,7
35,6
52,4
552
Овощи
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Баклажаны
0,6
0,1
7,5
22
Бобы
6,1
0,1
8,1
59
Брюква
1,2
0,1
8,4
38
Горошек зеленый
5,4
0,2
13,6
75
Кабачки
0,8
0,3
5,9
30
Капуста белокочанная
1,9
0
5,7
31
Капуста краснокочанная
1,9
0
6,3
34
Капуста цветная
2,7
0
5,2
30
Картофель вареный
2
0,3
16,5
80
Картофель жареный
2,6
9,7
23,5
198
Картофель молодой
2,2
0,3
12,5
57
Лук зеленый (перо)
1,4
0
4,2
21
Лук порей
3,2
0
7,1
38
Лук репчатый
1,6
0
9,3
41
Морковь
1,3
0,1
6,3
29
Огурцы грунтовые
0,7
0
3,1
15
Огурцы парниковые
0,7
0
1,6
9
Оливки
0,6
10,2
6,7
111
Перец зеленый сладкий
1,2
0
4,8
24
Перец красный сладкий
1,2
0
5,5
26
Петрушка (зелень)
3,8
0
8
45
Петрушка (корень)
1,6
0
11,2
48
Редис
1,5
0
4,2
22
Редька
1,7
0
7,1
33
Репа
1,6
0
5,8
27
Салат
1,6
0
2,1
15
Свекла
1,7
0
10,5
46
Томаты (грунтовые)
0,7
0
4,1
19
Томаты (парниковые)
0,7
0
2,6
12
Фасоль
4,4
0
4,4
36
Хрен
2,6
0
16,1
70
Чеснок
6,6
0
21,1
103
Шпинат
2,5
0
2,6
22
Щавель
1,6
0
5,5
29
Фрукты и ягоды
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Абрикосы
0,7
0
10,1
44
Айва
0,6
0
8,7
37
Алыча
0,3
0
7,6
35
Ананас
0,3
0
11,9
49
Апельсин
0,8
0
8,6
38
Бананы
1,7
0
22,1
87
Брусника
0,6
0
8,8
42
Виноград
0,5
0
17,8
73
Вишня
0,9
0
11,1
46
Гранат
0,9
0
11,9
53
Грейпфрут
0,8
0
7,5
37
Груша
0,5
0
10,6
41
Голубика
1,1
0
7,4
35
Дыня
0,8
0,3
7,3
34
Ежевика
1,9
0
5,1
31
Земляника
1,9
0
7,1
40
Инжир
0,9
0
13,7
57
Киви
1
0,7
9,7
46
Кизил
1,1
0
9,4
42
Клубника
0,6
0,4
7
30
Клюква
0,7
0
4,9
27
Крыжовник
0,8
0
9,7
43
Лимон
0,9
0
3,3
30
Малина
0,7
0
9,2
43
Мандарин
0,9
0
8,8
39
Манго
0,6
0,4
11,8
69
Морошка
0,9
0
6,9
33
Облепиха
0,8
0
5,6
31
Персики
0,9
0
10,1
42
Памело
0,6
0,1
6,1
29
Рябина
1,6
0
12,2
57
Слива
0,8
0
9,7
41
Смородина белая
0,4
0
8,5
37
Смородина красная
0,6
0
8,7
39
Смородина черная
1,0
0
8,0
38
Хурма
0,7
0
15,7
61
Черешня
1,3
0
12,5
54
Черника
1,2
0
8,8
41
Шелковица
0,6
0
12,5
50
Шиповник свежий
1,5
0
24,2
106
Шиповник сушеный
4,5
0
60,1
259
Яблоки
0,5
0
11,4
48
Каши
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Гречневая каша
4,5
1,6
27,4
137
Кукурузные хлопья
6,5
2,9
83,8
372
Манная каша
2,5
0,3
16,4
77
Овсяная каша
3,2
1,8
15,4
93
Овсяные хлопья
11,9
7,5
69,1
358
Перловая каша
3,2
0,5
22,7
102
Пшенная каша
3
0,8
17,2
92
Рисовая каша
1,5
0,2
17,3
79
Ячневая каша
1,4
0,3
18,7
84
Ячневые хлопья
9,1
3,2
79,7
345
Хлеб, хлебобулочные изделия и мука
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Баранки
16,4
1,1
69,7
342
Батон нарезной
9,4
2,7
50,7
261
Бублики
16,4
1,1
69,7
342
Булочка
7,4
1,8
43,7
218
Лаваш армянский
7,7
1,1
47,8
239
Мука пшеничная высшего сорта
10,4
0,8
74,5
324
Мука пшеничная I сорта
10,6
1,4
73,6
329
Мука пшеничная II сорта
11,6
1,9
70,7
328
Мука ржаная
6,8
1,2
76,8
321
Сушки
11,1
1
73,2
335
Сухари пшеничные
11,6
1,8
72,1
327
Хлеб ржаной
4,7
0,6
49,5
210
Хлеб пшеничный из муки I сорта
7,4
2,2
53
246
Молочные продукты
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Йогурт 1.5%
4,3
1,5
8,4
65
Йогурт 3.2%
5
3,2
8,9
87
Кефир 0%
2,8
0
3,8
29
Кефир 1%
2,8
1
4,0
37
Кефир 2,5%
3
2,5
4,0
51
Кефир 3,2%
3,2
3,2
4,1
57
Молоко 0%
2,8
0
4,6
34
Молоко 1%
2,8
1
4,6
43
Молоко 2,5%
2,8
2,5
4,6
53
Молоко 3,2%
2,8
3,2
4,6
58
Молоко козье сырое
3,1
4,2
4,7
71
Молоко коровье сырое
3,2
3,6
4,7
63
Молоко обезжиренное
2,1
0,1
4,5
30
Молоко сухое цельное
25,2
25
39,6
477
Молоко сгущенное
7,3
7,7
9,7
139
Простокваша 3,2%
2,9
3,2
4,0
57
Ряженка 2,5%
2,9
2,5
4,1
53
Ряженка 4,0%
2,9
4
4,1
68
Сливки 10%
2,8
10
4,1
121
Сливки 20%
2,8
20
3,9
209
Сметана 10%
3
10
2,9
118
Сметана 15%
3
15
2,9
163
Сметана 20%
3
20
2,9
208
Сырки из творожной массы
7,3
23
27,6
344
Сыр голландский
26,4
26,5
0
352
Сыр пошехонский
26,4
26,3
0
348
Сыр российский
24,1
29,8
0,4
366
Сыр сулугуни
20
24,2
0
293
Творог жирный
14
18
1,9
236
Творог нежирный
18,2
0,6
1,8
89
Творог полужирный
16,5
9
1,9
156
Масло, маргарин, жиры
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Жир куриный
0
99,7
0
896
Жир свиной топленый
0
99,5
0
882
Маргарин сливочный
0,5
82,3
0
746
Маргарин столовый молочный
0,5
82
0,9
744
Майонез 67%
3,3
67
2,4
624
Масло льняное
0
99,8
0
898
Масло оливковое
0
99,8
0
898
Масло подсолнечное
0
99,9
0
899
Масло сливочное 82,5%
0,5
82,5
1
747
Масло топленое
0,4
98,1
0,5
885
Орехи и сухофрукты
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Арахис
26,2
45,3
9,9
555
Грецкий орех
13,5
61,5
10,6
662
Изюм с косточкой
1,7
0
70,7
273
Изюм кишмиш
2,5
0
71,4
285
Кешью
25,8
54,3
13,3
647
Курага
5,7
0
65,3
270
Миндаль
18,3
57,9
13,4
643
Семя подсолнечника
20,9
52,5
5,4
582
Урюк
5,3
0
67,9
279
Финики
2,5
0,4
69,6
277
Фисташки
20
50,5
7,3
555
Фундук
16,3
66,7
9,8
701
Чернослив
2,7
0
65,3
262
Яблоки сушенные
3,1
0
68,3
275
Грибы
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Белые свежие
3,3
1,5
2,4
32
Белые сушеные
23,8
6,8
30,2
277
Вешенки свежие
2,5
0,5
6,2
34
Лисички свежие
1,5
1
2,4
22
Лисички сушеные
22
7,2
25,4
268
Маслята свежие
2,5
0,7
1,5
12
Опята свежие
2,4
1
2,5
25
Подберезовики свежие
2,1
1,2
3,4
30
Подберезовики сушеные
23,3
9,5
14,4
231
Подосиновики свежие
3,3
0,4
3,5
31
Подосиновики сушеные
35,2
5,4
33
325
Рыжики свежие
1,9
0,7
2,3
16
Сыроежки свежие
1,6
0,8
1,7
15
Шампиньоны свежие
4,3
0,9
1,4
29
Яйца
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Омлет
9,7
15,5
1,7
181
Яйцо куриное
12,7
11,1
0,6
153
Яйцо перепелиное
11,9
13,3
0,8
170
Яйцо страусиное
12,4
11,5
0,8
118
Яйцо утиное
13,5
14,1
0,2
176
Яичный порошок
45,3
37,3
5,1
545
Рыба и морепродукты
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Бычки
12,7
8,2
5,1
147
Горбуша
21,2
7,1
0
151
Кальмар
18,2
0,2
0
77
Камбала
16
2,5
0
86
Карась
17,5
1,6
0
84
Карп
16
3,5
0
95
Кета
22,1
5,8
0
138
Килька
14,3
9,2
0
142
Корюшка
15,3
3,3
0
93
Крабовое мясо
16
0,9
0
67
Крабовые палочки
17,9
2,1
0
73
Красноперка
18,5
3,1
0
106
Креветка
18
0,9
0
85
Ледяная
15,6
1,3
0
76
Лещ
17,2
4,2
0
109
Лосось
19,2
13,8
0
200
Макрель
20,2
3,6
0
111
Мидии отварные
9,7
1,6
0
53
Минтай
15,7
0,6
0
67
Мойва
13,1
11,7
0
159
Навага
16,71
1,3
0
78
Налим
18,6
0,8
0
85
Окунь морской
17,4
5,5
0
123
Окунь речной
18,3
0,7
0
80
Осетр
16,5
10,5
0
161
Осьминог
18,5
0
0
74
Палтус
18,5
3,2
0
106
Плотва
18,5
0,4
0
108
Раки вареные
20,3
1,2
1,1
96
Сазан
18,1
5,2
0
119
Сайра
18,3
20,5
0
257
Салака
17,1
5,8
0
124
Сельдь
17,3
19,9
0
248
Семга
20,9
15,3
0
222
Сиг
19
7,3
0
141
Скумбрия
18
9,5
0
158
Сом
16,7
8,4
0
141
Ставрида
18
5,3
0
119
Стерлядь
17,3
6,3
0
126
Судак
19
0,7
0
81
Треска
17,7
0,5
0
76
Тунец
21,7
1,3
0
95
Угольная рыба
13,3
11,4
0
153
Угорь морской
14,2
30,7
0
331
Устрицы
14,4
0,3
6,2
91
Форель
19,6
2,1
0
99
Хек
16,4
2,3
0
84
Щука
18,2
0,8
0
83
Язык морской
10,3
5,3
0
89
Рыба солёная, копчёная, вяленая
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Вобла вяленая
46,4
5,5
0
235
Горбуша горячего копчения
23,2
7,6
0
161
Кальмары сушеные
62
2
5
286
Килька горячего копчения
21,3
8,5
0
162
Килька пряного посола
14,8
10,5
0
154
Крабовые палочки
6,2-7
0,38-0,7
10-16,2
70-95
Лосось соленый
21
20,5
0
269
Лещ вяленый
42
5,9
0
221
Лещ горячего копчения
32,8
4,5
0
172
Лещ холодного копчения
29,7
4,6
0
160
Масляная рыба копченая
18
12
0
180
Мойва копченая
18
22
0
270
Окунь морской горячего копчения
23,5
9
0
175
Салака копченая
25,4
5,6
0
152
Сельдь горячего копчения
21,8
14,3
0
215
Сельдь соленая
19,8
15,4
0
217
Семга копченая
22,5
12,5
0
202
Скумбрия горячего копчения
22,1
23,8
4,1
317
Форель копченая
26
3,1
0,5
132
Форель слабосоленая
20,6
10,1
0
186
Форель слабосоленая жирная
23
15
0
227
Хамса соленая
21,2
9
0
166
Консервы рыбные и из морепродуктов
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Бычки в томатном соусе
17,5
2
0
88
Кальмары
15-15,5
1-1,4
1,7-3,1
76-92
Килька в томатном соусе
14
12
4,5
182
Крабы
18,7
1,1
0,1
85
Лосось
20,6
6,3
0
144
Мидии
17,5
2
0
88
Морская капуста
0,8
5,1
0
49
Печень минтая
6
50
0
474
Печень трески
4,2
67,5
1,2
613
Сайра бланшированная в масле
18,3
23,3
0
283
Сардины с добавлением масла
19
18
0
238
Сардины в масле
24,1
13,9
0
221
Сардины в томатном соусе
17
9,9
1,4
162
Сельдь
17,5
2
0
88
Сельдь в растительном масле
16,4
26,5
0
301
Скумбрия в масле
13,1
25,1
0
278
Ставрида в масле
15,6
27,4
0
309
Ставрида в томатном соусе
14,8
2,3
73
110
Тунец в собственном соку
20,2
0,4
0
88
Тунец в масле
27,1
9
0
190
Шпроты
17,4
32,4
0,4
363
Шпротный паштет
12
14
5,3
195
Икра
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Икра кеты зернистая
31,6
13,7
0
250
Икра лещевая пробойная
24,6
4,9
0
144
Икра минтая пробойная
28,3
1,8
0
127
Икра осетровая зернистая
28,3
9,6
0
201
Икра осетровая пробойная
36,3
10,1
0
123
Мясо и птица
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Баранина
16,2
15,3
0
201
Бараньи Почки
13,4
2,6
0
78
Баранья Печень
18,9
2,8
0
102
Баранье Сердце
13,6
2,7
0
85
Говядина
18,7
12,6
0
191
Говяжьи Мозги
9,3
9,6
0
126
Говяжья Печень
17,6
3,2
0
100
Говяжьи Почки
12,4
1,9
0
67
Говяжье Вымя
12,1
13,8
0
176
Говяжье Сердце
15,2
3,1
0
89
Говяжий Язык
13,4
12,1
0
160
Конина
20,3
7,1
0
149
Кролик
20,6
12,8
0
197
Свинина нежирная
16,3
27,9
0
318
Свинина жирная
11,6
49,1
0
484
Свиные почки
13,2
3,2
0
84
Свиная печень
18,6
3,5
0
105
Свиное сердце
15,2
3,1
0
87
Свиной язык
14,4
16,5
0
203
Телятина
19,9
1,1
0
91
Гуси
16,4
33,1
0
359
Индейка
21,1
12,3
0,6
192
Куры
20,4
8,6
0,8
161
Цыплята
18,5
7,9
0,5
159
Утки
16,4
61,3
0
348
Колбасы и колбасные изделия
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Колбаса вареная Докторская
13,4
22,9
0
257
Колбаса вареная Любительская
12,5
28,3
0
311
Колбаса вареная Молочная
11,1
22,5
0
243
Колбаса полукопченая Любительская
17,6
39,1
0
428
Колбаса полукопченая Московская
19,1
36,1
0
402
Колбаса полукопченая Сервелат
16,1
40,2
0
423
Колбаса сырокопченая Любительская
20,6
47,8
0
511
Колбаса сырокопченая Московская
24,3
41,6
0
476
Колбаса сырокопченая Сервелат
24,1
40,2
0
453
Колбаски охотничьи
27,1
24,6
0
325
Кровянка
10,6
17,8
14,5
261
Салями
21,3
53,6
1,1
576
Сардельки Говяжьи
11,1
18,2
1,6
215
Сардельки Свиные
10,1
31,8
1,7
330
Сосиски Говяжьи
10,3
20,3
0,9
229
Сосиски Куриные
10,6
22,1
3,3
242
Сосиски Любительские
9,8
30,1
0,4
318
Сосиски Молочные
11,3
23,9
1,1
260
Сосиски Свиные
9,2
23,2
4,5
284
Графическая таблица калорийности продуктов — версия для печати
Данная таблица калорийности продуктов для печати имеет только самые популярные позиции — продукты, которые мы едем каждый день. Здесь Вы увидите готовые пищевые продукты. Не пугайтесь словосочетаний — одна порция, это те же самые 100 грамм.
