Лучшее упражнение на двуглавую мышцу бедра в тренажерном зале

Двуглавая мышца бедра отыгрывает важную роль в повседневной жизни человека. Она заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее супинации. Укреплять мышцы двуглавую мышцу бедра необходимо, чтобы снизить травмы и прочие негативные факторы.

Содержание:

• Лучшее упражнение на двуглавую мышцу бедра в тренажерном зале.
• Двуглавая мышца бедра: функция и назначение.
• Двуглавая мышца бедра: расположение.
• Двуглавая мышца бедра: структура.

Лучшее упражнение на двуглавую мышцу бедра. Техника выполнения

Тренажер для проработки двуглавой мышцы бедра. Для того, чтобы приступить к выполнению данного упражнения выставляем вес, с которым можем сделать от 7 до 15 повторений.
Затем регулируем положение валика для ног. Устанавливаем его так, чтобы колени чуть-чуть выглядывали из под скамейки, а валик лежал на уровне голеностопного сустава.

Располагаемся на тренажере, корпус кладем на скамью. Сгибаем ноги на выдохе, разгибаем на вдохе. Если вы хотите правильно выполнить данное упражнение, то в конечной точке ноги должны быть слегка не разогнуты. Сгибание ног в коленном суставе должно быть быстрым, но не резким. Разгибание ног производим более медленно. Для фиксации корпуса на скамье используйте ручки.

Для сушки мышц делайте упражнение с маленьким весом от 15 до 20 повторений за подход. Для набора мышечной массы установите вес, с которым сможете сделать не более 8 раз.
В данном упражнении работают следующие мышцы: полусухожильная, полуперепончатая, и двуглавая мышца бедра.

Это всё, что нужно знать для выполнения упражнения на двуглавую мышцу бедра.

Двуглавая мышца бедра: функция и назначение

• Функция заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее супинации.
• По мере сгибания голени сухожилие этой мышцы отходит кзади, благодаря чему момент вращения ее увеличивается.
• Основная функция: сгибание коленей и разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцой.

Двуглавая мышца бедра: расположение

• Расположена на наружной стороне задней поверхности бедра.
• Проходя сзади поперечной оси коленного сустава, прикрепляется к головке малоберцовой кости.
• В области подколенной ямки эта мышца бедра хорошо прощупывается снаружи.
• Помещается ближе к боковому краю бедра.

Двуглавая мышца бедра: структура

• Имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая — от нижней части шероховатой линии бедра и латеральной межмышечной перегородки.
• Эта мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.