Консультация

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Техника выполнения

Вашему вниманию представлено одно из лучших упражнений на проработку разгибателей ног. В данном упражнении работает двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и самое главное — большая ягодичная мышца бедра.

Содержание:

Для того, чтобы приступить к выполнению данного упражнения выставляем вес, с которым можем сделать от 7 до 15 повторений. Затем располагаемся на тренажере, коленом одной ноги и животом упираемся в упор.

Выполняя данное упражнение держимся за ручки для фиксации тела в рабочем положении. Показатель весов при выполнении данного упражнения всегда должен быть на весу. Поднимаем ногу на выдохе, опускать на вдохе. Поднимать ногу нужно быстро, но без резких движений. Опускаем ногу медленнее.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Техника выполнения

Если вы чувствуете, что мышцы плохо работают добавьте немного веса.

Для более глубокой проработки большой ягодичной мышцы, при выполнении упражнения старайтесь подавать корпус назад, упираясь в упор грудью. Таким образом Вы сможете максимально проработать большую ягодичную мышцу. Тоже самое делаем и для второй ноги.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Техника выполнения

Правильно развитые ягодичные мышцы приятны не только на ощупь, но и радуют взгляд, при этом у накачанной попы масса более серьёзных достоинств, чем взгляды прохожих и знакомых. Вот примерный список бонусов, которые обеспечивает спортивная попа:

1. Проще держать осанку

Большая ягодичная мышца выпрямляет и фиксирует туловище, на неё приходится значительная часть веса человеческого тела.

2. Веселее заниматься спортом

Если ты любишь футбол, волейбол, хоккей, баскетбол, а впрочем, почти любой вид спорта (кроме шахмат), с накачанной попой он тебе будет даваться значительно проще.

3. Ты станешь сильнее

Соавтор книги «Гид для идеальной попы и тела» Брет Контрерас пишет, что ягодичные мышцы — двигатель тела, и не только потому, что это самая большая группа мышц организма, но и потому, что они используются практически в любой физической активности.

4. Стабилизация позвоночника

Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице и помогает держать осанку.

5. Красивые ноги

Некоторые упражнения на ягодичные мышцы, вроде приседаний и гиперэкстензии, помогают строить и укреплять квадрицепсы и бицепсы бёдер, поэтому вы убьёте двух зайцев одним выстрелом (или тремя подходами).

6. Большая вероятность повышения самооценки

Если тебе повезло и твоя самооценка не зависит от того, как сегодня выглядит твоя кожа, прическа и задница, превращение заурядной филейной части в орех может прибавить уверенности в себе хотя бы потому, что это настоящий челлендж, который требует терпения, силы и целеустремленности. Если ты с ним справился, это легитимный повод любить себя немного больше.

7. Крепкие ягодичные мышцы защищают суставы и сухожилия

Накачанная попа обеспечивает здоровые колени и защищает от болей в спине. Ягодицы направляют бедро и удерживают кость в середине вертлужной впадины, не позволяя ей съезжать и вызывать боль в бедре. Ягодичные мышцы также обеспечивают правильное расположение коленей по отношению к ступням во время приседаний, прыжков и приземлений. Другими словами, развитые мышцы не позволят вашим коленями тянуться к друг другу, а это одна из частых причин болей в коленях и травм.

Большая ягодичная мышца. Функции

Большая ягодичная мышца является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3-х сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

  • поддерживает положение туловища, когда человек стоит;
  • участвует в разгибании туловища после наклона;
  • поворачивает бедро наружу;
  • участвует в разгибании бедра.

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Scroll Up
error: Контент защищен. Копирование запрещено!