8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника

Мікрофлора кишечника — корисні мікроорганізми, які живуть у шлунково-кишковому тракті.

Фактично, в людському кишечнику міститься близько трьох фунтів бактерій. Не всі ці бактерії корисні. Залежно від деяких факторів, включаючи спосіб життя, ми можемо мати кишковий дисбаланс. Це відомо як дисбактеріоз.

Нам потрібні здорові бактерії, щоб підтримувати сильну кишкову підкладку, і коли погані бактерії переміщуються та захоплюють кишечник, він стає дуже сприйнятливим до пошкоджень. Запалення в кишечнику призводить до виразки та розривів стінок кишечника. При цьому неперетравлені частинки їжі потрапляють прямо в кровотік, де завдають шкоди.

Дізнайтеся більше про те, як покращити мікрофлору кишечника:

  • 🧘‍♂️Порушення мікрофлори кишечника.
  • 🧘‍♂️ Користь кишкових бактерій для людини.
  • 🧘‍♂️8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника.
  • 🧘‍♂️Цукор.
  • 🧘‍♂️Овочі.
  • 🧘‍♂️Бруд.
  • 🧘‍♂️Антибіотики та пробіотики.
  • 🧘‍♂️Ферментовані продукти.
  • 🧘‍♂️Сон.
  • 🧘‍♂️Піт.
  • 🧘‍♂️Стресс.

Порушення мікрофлори кишечника

Як покращити мікрофлору кишечника

  • Ось деякі проблеми, які можуть виникнути при порушенні мікрофлори кишечника:
  • 🧘‍♂️Запор.
  • 🧘‍♂️ Надлишковий газ.
  • 🧘‍♂️Понос.
  • 🧘‍♂️Неприємний запах із рота.
  • 🧘‍♂️Недоліки вітаміну В.
  • 🧘‍♂️PMS.
  • 🧘‍♂️Гормональні проблеми.
  • 🧘‍♂️Збільшення грудей у ​​чоловіків.
  • 🧘‍♂️Високий рівень холестерину.
  • 🧘‍♂️Тяжкі синці.
  • 🧘‍♂️Хронічна анемія.
  • 🧘‍♂️Проблеми з передміхурової залозою.
  • 🧘‍♂️Інфекція Candida.
  • 🧘‍♂️Неврологічні проблеми.
  • 🧘‍♂️Інфекції сечового міхура.

Користь кишкових бактерій для людини

Ось лише деякі з причин, чому здорові кишкові бактерії необхідні:

Як покращити мікрофлору кишечника

  • 🧘‍♂️Втрата ваги: ​​Згідно з дослідженнями, кишкові бактерії та втрата ваги тісно пов’язані. Вчені з Університету Айови дали мишам препарат, який змусив їх набирати вагу, і виявив, що мікробний склад щурів змінився, сповільнюючи їхню швидкість метаболізму. Дослідження привело до висновку, що бактерії в кишечнику відповідають за калорії, які ви спалюєте під час сну.
  • 🧘‍♂️Дослідження, проведене в BioEssays, зазначає, що занадто багато неправильного типу бактерій у нашій кишці може викликати збільшення ваги. Бактерії можуть контролювати гормони та маніпулювати нами, роблячи неправильний вибір їжі.
  • 🧘‍♂️Алергії: На думку канадських дослідників можна передбачити подальшу алергію на їжу, дивлячись на їх кишкові бактерії. У дітей з менш різноманітними бактеріями в 3 місяці частіше розвивається чутливість до яєць, молока або арахіс на той час, коли їм виповниться рік.
  • 🧘‍♂️«Ймовірно, пробіотики в ферментованих продуктах сприятливо змінюють довкілля в кишечнику, а зміни в кишечнику, у свою чергу, впливають на соціальну тривогу», - сказав Хілімір, доцент психології. “Він вважає, що мікроорганізми у вашій кишці можуть впливати на ваш розум”.

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника

Оскільки наявність корисних бактерій у кишечнику дуже важлива для стану людини в цілому, пропонуємо Вам 8 ефективних способів покращення мікрофлори кишечника. Це не єдині способи, які дадуть Вам відповідь на запитання: Як покращити мікрофлору кишечника? Але при цьому ці способи дуже хороші і кожен з них унікальний.

1. Цукор

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Цукор

Рафінований цукор – це паливо для поганих кишкових бактерій. Дослідження, проведене в Університеті штату Орегон, показало, що дієта, багата на цукор, викликає зміни в кишкових бактеріях мишей. Ця зміна в кишкових бактеріях негативно позначилася на довгостроковій та короткостроковій пам’яті мишей. Крім того, миші були менш здатні пристосовуватися до ситуацій, що змінюються, умові, званій «когнітивна гнучкість».

Миші почали відчувати зниження психічних і фізичних функцій лише через чотири тижні після початку дієти з високим вмістом жиру та цукру. Продукти, що містять єдину молекулу глюкози та фруктози, руйнують флору кишечника, тому що вони легко засвоюються та всмоктуються у тонку кишку без будь-якої допомоги бактерій. Бактерії стають голодними та починають жувати слизову оболонку кишечника. Стінка пронизана, і до неї надходять частки їжі. Це викликає запалення, яке є попередником багатьох серйозних захворювань, таких як серцеві захворювання та цукровий діабет. Крім того, цукром харчується Candida Albicans, гриб, який росте в кишечнику та нападає на стінку кишечника. У чоловіків грибок сильно вражає органи сечостатевої системи.

2. Овочі

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Овочі

Один з найпростіших і найшвидших способів змінити ваші кишкові бактерії на краще - є більше овочів, особливо зелених листових. Дієта, багата овочами, допомагає створювати різноманітні мікробіоми, які призводять до більш продуманого мислення, загального здоров’я та благополуччя. Для досягнення найкращих результатів, їжте 39 г овочів на день.

3. Бруд

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Бруд

Ми одержимі чистотою, і її відсутність змушує нас хворіти. Дослідники показали, що діти, які ростуть у будинку із собакою, з меншою ймовірністю розвивають алергії та астму. Наявність собаки в будинку створює пил, який піддає нас дуже важливим штамам бактерій, включаючи Lactobacillus. Якщо ви любите сад, вам пощастило. Люди, які проводять багато часу працюючи руками в саду, розвивають сильну імунну систему.

Примітка. Фахівці рекомендують використовувати натуральні засоби для чищення, а не хімічні. Багато побутових очисників, які продаються на комерційній основі для дезінфекції, поводяться як антибіотики, оскільки вони знищують усі, включаючи корисні бактерії. Розгляньте нетоксичні засоби для чищення, такі як оцет, кастильське мило і лимонний сік. Також уникайте антибактеріальних мил та дезінфікуючих засобів для рук.

4. Антибіотики та пробіотики

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Пробіотики

Регулярне використання антибіотиків широкого спектру дії знищує всі бактерії, добрі та погані, включаючи штами бактерій, необхідні для боротьби з багатьма інфекціями.

Пробіотики допомагають збалансувати рівень рН бактерій, щоб хороші бактерії витісняли погані бактерії та повторно заповнювали кишечник. Приймайте пробіотики щонайменше два тижні після того, як ви закінчите курс антибіотиків.

Також, гарна ідея використати високоякісні пробіотики на постійній основі.

5. Ферментовані продукти

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Ферментовані продукти

Ферментовані продукти забезпечують дуже широку комбінацію бактерій, яка робить їх абсолютним найкращим типом для пробіотика, яким ви можете мати свою кишку. Ферментовані продукти, які варто включити до вашого раціону: кефір, солоні огірки, чай з комбуча, солоні огірки, квашену капусту тощо. Намагайтеся включати принаймні три столові ложки ферментованих продуктів у свій раціон щодня.

6. Сон

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Сон

Якщо ви погано спали, ваш кишечник може мати дисбаланс. Доктор Девід Перлмуттер, автор Brain Maker, зазначає, що балансування кишкових бактерій має вирішальне значення. Коли ми не спимо, ми не балансуємо нашу кишку, що негативно відображається на нашому здоров’ї та самопочутті загалом.

7. Пот

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Пот

Вправи добре підходять для тіла і розуму, і, як виявилося, вони особливо підходять для поліпшення флори кишечника. Дослідники в Ірландії вивчили фекалії 40 професійних гравців у регбі. Вони виявили, що спортсмени мають набагато різноманітніші мікробіоти, ніж звичайні люди. Інші дослідження підтвердили, що фізична вправа фактично змінює мікробіот кишечника. Отже, щодня додавайте хороше тренування (щоб добре пропотіти) до свого здорового життєвого режиму, і ваша мікрофлора буде вам вдячна.

8. Стрес

8 способів: Як покращити мікрофлору кишечника. Стрес

Хронічний стрес не дозволяє імунній системі відпочивати, і він продовжує надсилати повідомлення про запалення до всіх частин тіла, включаючи ваш кишечник. Згодом стрес викликає дисбаланс мікробіома кишечника, і це викликає ряд імунних захворювань, включаючи хворобу Крона, запальне захворювання кишечника та виразковий коліт. Відновлення контролю над стресом допоможе зберегти нормальний стан мікрофлори кишечника і ви одразу зрозумієте, як покращити мікрофлору кишечника за допомогою простого контролю свого стресу.