9 безболісних способів припинити переїдання

Є багато речей, які можуть сприяти переїданню – від стресу та тиску від гормонів до відсутності сну тощо.

Як позбутися переїдання. Кодування від переїдання

У короткостроковій перспективі це може викликати почуття незадоволеності, але якщо переїдати занадто часто, немає жодних сумнівів у тому, що ви наберете зайву вагу. Це означає не тільки необхідність купувати одяг більшого розміру, але й наражає вас на високий ризик деяких серйозних проблем зі здоров’ям, такі як хвороба серця і діабет 2-го типу. Якщо ви потрапляєте в цикл переїдання, це може часто позначатися і на вашому психічному здоров’ї.

  • 🧘‍♂️Продукти та спеції.
  • 🧘‍♂️Ефірні олії.
  • 🧘‍♂️Вода.
  • 🧘‍♂️Стресс.
  • 🧘‍♂️Сон.
  • 🧘‍♂️Голодування.
  • 🧘‍♂️Здорові жири.
  • 🧘‍♂️Поспішайте не поспішаючи.
  • 🧘‍♂️Вправи.

Хоча все це звучить досить сумно, хороша новина в тому, що є природні способи лікування від переїдання, тому ви можете підтримувати ідеальну вагу або втрачати ті кілограми, з якими ви боретеся.

1. Продукти та спеції

Продукти та спеції. Кодування від переїдання

Пігулки для схуднення – погана ідея! Є природні пригнічені апетиту, які можуть допомогти вам стримати потяг до їжі без побічних ефектів. Використовуйте більше спецій при приготуванні їжі, оскільки багато з них містять не тільки антиоксиданти. Вони можуть підвищити метаболізм та стимулювати спалювання жиру, одночасно стримуючи апетит.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі харчування у 1999 році, першим продуктом у боротьбі з переїданням є червоний перець. Учасники дослідження, які включили червоний перець на сніданок, з меншою ймовірністю бажали перекушувати перед обідом.

Вживання червоного перцю як закуски між сніданком та обідом призвело до того, що люди споживали менше калорій в обідню пору.

Відмінними спеціями від переїдання є: чорний перець, кориця та імбир.

Споживання продуктів з більш високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, бобові, насіння чиа та лляне насіння дають почуття ситності, так що ви навряд чи будете переїдати.

2. Ефірні олії

Ефірні масла. Кодування від переїдання

На додаток до зниження апетиту через продукти, є деякі ефірні олії, які можуть допомогти знизити апетит через поживні речовини або завдяки регуляції гормонів.

Відомо, що це ефірна олія грейпфрута, яка була ретельно вивчена і визнана корисною через ряд факторів, включаючи антиоксиданти, леткі олії та ферменти, що знижують апетит і підвищують енергію. Олія впливає на нюхову стимуляцію, а саме, запах впливає на центральну нервову систему. У дослідженнях було виявлено позитивну зміну регуляції апетиту, а також метаболізм жирів та вегетативну нервову сигналізацію. Деякі люди вважають, що чистий аромат ефірної олії особливо корисний для підвищення настрою та зменшення тяги до солодкого.

Щоб використовувати ефірну олію грейпфрута, додайте кілька крапель у дифузор або змішайте краплю або дві з масло-носієм, таким як кокосове або солодке мигдальне масло і нанесіть його на шкіру.

Інші ефірні олії, які можуть допомогти зменшити апетит – це лимон, бергамот, ягоди ялівцю, лимонна трава, розмарин та кориця.

3. Вода

Вода. Кодування від переїдання

Якщо ви не п’єте достатньо води і дозволяєте собі зневоднюватися, ви налаштовуєте себе на повільніший обмін речовин. Коли ви прокидаєтеся вранці, ви вже зневоднені, тому що у вас немає рідини протягом кількох годин, адже ваша метаболічна функція сповільнюється під час сну. Один з кращих способів боротьби з цим - пити воду відразу після пробудження, що дасть вам більше енергії, і ваш апетит не буде таким більшим.

м.

Дослідження показали, що випита склянка води перед їжею допоможе вам не надто багато їсти. Дослідження, проведене в журналі «Ожиріння», показало, що ті, хто п’ють воду перед кожним прийомом їжі, зрештою споживають менше калорій під час споживання цих страв. Це також дає відчуття більшої ситності порівняно з тими, хто не пив воду перед їжею.

Вода також допомагає знизити можливість переїдання через спрагу.

4. Стрес

Стресс. Як позбавитися від наслідків переїдання

Хронічний стрес впливає здоров’я людини кількома способами. Він також може спричинити переїдання. Зниження стресу може бути важливою частиною стримування вашого апетиту, оскільки це один із найкращих способів знизити рівень кортизолу, гормону, який відіграє велику роль в апетиті.

Подумайте про включення регулярних вправ зі зняття стресу. Один із найкращих способів зробити це - зосередитися на своєму диханні, повільно ведучи підрахунок, коли ви вдихаєте та видихаєте.

Хобі, такі як в’язання, гра на інструментах і т.д., можуть стати чудовим способом розслабитися та знизити стрес.

5. Сон

Сон. Як позбутися переїдання

Ви коли-небудь помічали, що почуваєтеся голодним наступного дня після того, як погано спали? Для цього є вагома причина, оскільки дослідження показало, що відсутність навіть однієї ночі сну може завдати серйозної шкоди гормонам апетиту. Внаслідок поганого сну ви почуваєтеся набагато голоднішим.

Отримання якісного сну, від 7 до 8 годин на добу, необхідне для здорового швидкого метаболізму, оскільки воно прямо впливає на кілька гормонів, які регулюють апетит і стрес: лептин, грелін і кортизол, як показали численні дослідження.

Відсутність сну призводить до більш високого рівня греліну та кортизолу в кровотоку та нижчого рівня лептину, який, як відомо, пригнічує апетит та помірні енергетичні рівні. Це може призвести не тільки до меншого спалювання калорій, але, швидше за все, ви не зможете контролювати свій апетит.

Якщо ви боретеся з безсонням, спробуйте перед сном пити ромашковий чай, приймати теплу ванну або зайнятися практикою дихання перед сном.

Також важливо відключити електроніку приблизно за годину до того, як ви плануєте спати, та переконайтеся, що ваша спальня тиха та темна.

Також, чудово вдягнути маску для очей або використовувати затички для вух.

6. Голодування

Голодання. Лікування переїдання

Коли ми обмежуємо кількість калорій настільки, що ми недостатньо сил, наше тіло думає, що голодуємо. Саме тому, коли ми нерегулярно їмо, ми часто переїдаємо.

Ось чому пропустити їжу чи обмежити надто багато калорій – це погана ідея. Крім того, коли ви пропускаєте хоча б один із прийомів їжі, ваше тіло починає руйнувати м’язову тканину, потрібну для енергії. А що менше у вас м’язи, то нижче буде ваш метаболізм.

Важливо достатньо, щоб ви не голодували, а це, як правило, триразове харчування з двома поживними перекусами протягом дня. Підживлюйте організм кожні три-чотири години і це допоможе вам відчути себе більш задоволеним та запобігти переїданню.

7. Здорові жири

Здорові жири. Як почати правильно харчуватися

Існують певні типи жирів, які приносять користь здоров’ю. Ці «здорові жири», які включають мононенасичені жири та поліненасичені жири, добре відомі як сприяють оздоровленню та втрати зайвої ваги. Дані види жирів сигналізуючи мозку, що ми ситі та зменшують тягу та бажання переїдати.

Звичайно, це не означає, що ви замовляєте картопля-фрі у місцевій місцевій мережі швидкого харчування та починаєте її поїдати.

Природні джерела жирів входять у такі продукти, як оливкова та кокосова олії, горіхи, насіння, авокадо та дика риба.

8. Поспішайте не поспішаючи

Поспішайте не поспішаючи

У нас ледве вистачає часу, щоб поїсти, тож ми часто поспішаємо чи зовсім їмо на ходу. Але коли ми їмо надто швидко, мозку не вистачає часу, щоб наздогнати шлунок. Це означає, що ви з’їсте більше, ніж вам потрібно, і організм при цьому не зможе нормально переробляти їжу. Їжте не поспішай, і гормон обробки дасть вам сигнал про те, що ви ситі.

Дослідження, опубліковані в Журналі «Психологія Здоров’я» показали, що споживання зернових продуктів під час ходьби дає значно більший приріст калорій у порівнянні з тими, хто їв під час розмови чи перегляду телевізора. Експерти вважають, що це відбувається тому, що ми відволікаємось і не помічаємо скільки ми їмо. Вони радять їсти повільно, щоб шлунок правильно сприймав їжу. Ви також можете з’їсти половину з своєї норми, а потім зробити п’ятихвилинну перерву.

9. Вправи

Вправи. Як позбутися переїдання раз і назавжди

Вправа вранці є важливою частиною підтримки вашої ваги та загального стану здоров’я. Це допоможе регулювати ваш циркадний ритм, який контролює багато фізичних функцій, у тому числі харчування. Також, заняття зранку впливають на якість вашого сну та завдання темпу спалювання необхідно кількості денних калорій.