Ефірні олії для міцного сну

Якщо ви не отримуєте рекомендовану кількість сну щоночі, цілком ймовірно, що ваше самопочуття страждає.

Існує низка негативних побічних ефектів, що перешкоджають нормальному сну.

• 🧘‍♂️Які небезпеки відсутності сну?
• 🧘‍♂️Як покращити свій сон.
• 🧘‍♂️Ефірні олії для сну.
• 🧘‍♂️Масло Лаванди.
• 🧘‍♂️Масло Романської Ромашки.
• 🧘‍♂️Кедрова Ефірна Олія.
• 🧘‍♂️Масло Апельсина.
• 🧘‍♂️Ефірна Олія Валеріани.

Які небезпеки відсутності сну?

• 🧘‍♂️Часті хвороби: Сон та ваша імунна система нерозривно пов’язані один з одним. Якщо ви не маєте належного сну, ваша імунна система страждає, і вам важко боротися навіть із застудою. Скомпрометована імунна система може спричинити низку серйозних захворювань.
• 🧘‍♂️Когнітивні порушення: Без адекватного сну ваш мозок працює в повільному режимі, і ви можете стати забудькуватим і мати проблеми навіть з найпростішими завданнями, такими як увага до читання або прослуховування. Дослідники виявили, що навіть одна безсонна ніч може серйозно перешкодити роботі.
• 🧘‍♂️Ви можете набрати вагу: навіть якщо ви їсте правильно і тренуєтеся, нестача сну може сприяти повільному метаболізму та збільшенню ваги. Згідно з дослідженням, у якому брали участь 21 469 осіб, учасники, які спали менше п’яти годин у середньому протягом 3-річного періоду дослідження, з більшою ймовірністю набирали вагу та страждали від ожиріння порівняно з тими, хто спав сім-вісім годин.
• 🧘‍♂️Підвищений ризик розвитку діабету: правильне регулювання цукру в крові залежить від нормального сну. Відповідно до більш ніж десяти досліджень, люди, які позбавлені сну, наражаються на більший ризик розвитку діабету ІІ-го типу в порівнянні з тими, хто досить спить.

Більш негативний вплив відсутності сну:

• 🧘‍♂️Втрата лібідо.
• 🧘‍♂️Підвищений ризик розвитку раку.
• 🧘‍♂️Підвищений ризик нещасних випадків.
• 🧘‍♂️Прискорене старіння.
• 🧘‍♂️Ушкоджені відносини.
• 🧘‍♂️Низька працездатність.

Як покращити свій сон

• 🧘‍♂️Важливо не дозволяти собі відмовлятися від сну, коли Ви захотіли спати.
• 🧘‍♂️Прийняти регулярний час сну: людський організм добре реагує і приймає регулярну рутину, перш ніж ліжко може бути корисним. Вболівати за те, щоб лягати спати приблизно в той самий час щоночі. Це також допомагає, якщо ви встаєте приблизно в один і той же час щодня.
• 🧘‍♂️Не забирайте телефон у ліжко: мільйони людей лягають спати зі своїм планшетом, комп’ютером чи навіть телефоном у руці. Дослідження продемонструвало, що перегляд вашого телефону при спробі заснути може фактично активувати збуджуючі нейрони та порушити мелатонін. Світло від електронних екранів - дуже негативний вплив технологічного віку.
• 🧘‍♂️Слухайте заспокійливу музику: тиха музика заспокоює та часто допомагає вам заснути. Інвестуйте в гарні навушники та завантажуйте свою улюблену тиху музику. Зосередилися на словах і дозвольте музиці заспокоїти свій розум.
• 🧘‍♂️Прийміть теплу ванну: Ще більш розслаблююча - це тепла ванна з солями Епсома в тьмяно освітленій кімнаті. Магній зменшує стрес, а солі Епсома багаті на цей дуже важливий мінерал. Коли солі розчиняються у теплій воді, магній поглинається через шкіру. Він допомагає стимулювати відпочинок та розслаблення, покращуючи якість сну та концентрації.
• 🧘‍♂️Спробуйте йогу: йога - це стародавнє мистецтво, яке люди використовують протягом тисяч років, щоб сприяти розслабленню, покращити фокусування та підвищити гнучкість. Прості розтяжки можуть допомогти вам розслабитися перед сном. Багато легких розтяжок можна зробити прямо на вашому ліжку.

Ефірні олії для сну

Поєднання будь-яке вищезгадане з використанням ефірних олій може бути дуже ефективним способом сприяння здоровому сну.

Існує ряд відомих ефірних олій, які при правильному використанні можуть сприяти спокійному нічному сну. Важливо розуміти, що те, що добре працює для однієї людини, може чи не може працювати добре для вас – адже кожна людина унікальна.

Розглянемо 5 ефірних олій та кілька порад про те, як отримати максимальну вигоду з них:

Олія Лаванди

Є однією з найпопулярніших форм ефірних олій. Лаванда відома своїми властивостями, що викликають сон, підкріплені науковими дослідженнями. Ефективні способи використання ефірної олії лаванди включають:

• 🧘‍♂️Солі для ванн.
• 🧘‍♂️Масажні олії.
• 🧘‍♂️Свічки.
• 🧘‍♂️Маски для сну.
• 🧘‍♂️Саше.
• 🧘‍♂️Подушковий спрей.

Олія Романської Ромашки

Ця ефірна олія має дуже легкий квітковий аромат і відома своїми релаксаційними властивостями. Декілька способів скористатися перевагами цієї древньої олії включають використання в дифузорі або нанесення пари крапель, розведених в масло-носій, на нижній частині ніг перед сном. Ви також можете додати кілька крапель у свій улюблений шампунь, кондиціонер або зволожуючий крем для шкіри.

Заспокійливий бальзам

Зробіть свій власний заспокійливий бальзам, змішавши ¼ склянки органічної кокосової олії з ¼ чашкою бджолиного воску. Після чого нагрійте та добре перемішайте. Поки суміш охолоджується, додайте 15 крапель олії ромашки та 15 крапель олії лаванди.

Кедрове Ефірне Олія

Крім сильної протизапальної, відхаркувальної та антисептичної дії, кедр розслаблює та заспокоює. Це теплий і деревний аромат, який змушує вас почуватися приживленим чашкою чаю та улюбленою книгою. Використання олії кедра в дифузорі стимулює шишкоподібну залозу, яка вивільняє мелатонін, необхідний регулювання сну. Як правило, кедровим маслом змащують зап’ястя.

Олія Апельсина

Якщо ви кидаєте і повертаєте ночами через стрес, апельсинове ефірне масло може допомогти зменшити ваш тривожний стан, щоб ви могли спати. Всі цитрусові олії мають високі властивості, які також допомагають при депресії. Важливо, що цитрусові олії можуть викликати фоточутливість при дії світла протягом 12 годин після використання. З цієї причини олію краще використовувати вночі. Його наносять на живіт.

Заспокійливий крем

Зробіть заспокійливий крем для шкіри, змішавши ½ склянки кокосової олії та 15 крапель апельсинової олії. Зволожуйте шкіру перед сном, щоб забезпечити спокійний сон.

Ефірна Олія Валеріани

Одне з найчастіше використовуваних ефірних олій для сну - олія валеріани. Воно допоможе швидше розслабитися та заснути. Це масло має заспокійливий і заземлюючий ефект і може використовуватися місцево, застосовується на нижній частині ніг або всередині зап’ясть.